《49天全面练瑜伽》教学视频 MP4

《49天瑜伽练习计划》

主要的一些辅助工具：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖（2块）（店里有相关工具可参考，不知道的可咨询店主哦）。售后可加老师qq85983757.（备注瑜伽）

一、第1个大周期（49天）练习计划

    1、瑜伽讲求循序渐进，需要练习和休息合理安排，不急不躁。所以，49天的课程，按每7天一个小周期的方式编排，其中2天针对性练习，3天全身练习，余下2天不练体式，学习呼吸、冥想、休息术等，可安定心神，活络气血；劳逸结合，既能让身心受益，又能让自己在瑜伽上全面成长。

    2、请按照顺序进行练习（不含生理期，生理期可单独练习生理期课程），拿到课程不要着急练习，先学习第一天的内容，充分了解瑜伽习练注意事项。有时间最好每天坚持，效果最佳，期间如有特殊情况耽误，接着练习即可（比如学习到第14天的课程时，有事停练了2天，恢复后接着从第15的课程练习 ），直到练习完49天。

    3、第2天的课前热身有两种，分别为零基础适应版、激活拜日式，大家第一次可以都各练习一次，然后选择自己目前最能适应的一种，在后续的练习中，用来热身，充分活动开身体，练习起来更安全、高效。热身的时间在5-10分钟即可。

二、瑜伽体式精进计划

    在坚持完成49天的课程后，你的第一个49天的大周期就结束了，相信此时你已经从瑜伽练习中收获了一些惊喜。此时，你可以选择用一到两个周的时间，去更精准的学习了解瑜伽基础体式练习的要点。

   1、可到小店选购 《名师指导：30个瑜伽基础体式要点讲解》课程。

   2、拿到《名师指导：30个瑜伽基础体式要点讲解》课程，学习吧，用1-2个周，每天（周一到周五即可）花半小时到1小时精进体式。

三、第2个大周期（42天）练习计划

    学习完，然后再重复学习本课程（只需从第8天开始，逐步练习到第49天），你的身体和心灵会有另一番感受。

四、第3个大周期练习计划

    1、完成上述第2个大周期的练习后，再次用1-2个周，每天（周一到周五即可）花半小时到1小时精进体式，然后再重复学习49天的课程（只需从第8天开始，逐步练习到第49天），循序渐进练习即可。

    2、瑜伽之路，是一条漫长但是却会让你越来越健康的路。别忘了不定期逛逛小店，支持一下我们的瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽工具、其他瑜伽视频哦~

五、其他练习建议

    1、早上或者晚上练习，效果是最好的。如果是早上练习，请在练习完半小时以后，再吃早餐；如果是晚上练习，请在练习完后半小时到1小时再吃晚饭，或者在晚饭后1-2小时再开始练习，晚饭尽量不要吃得太饱。

    2、课程每7天一个小周期，其中前5天，每天练习半小时到一小时，后两天每天练习15分钟到半小时即可，具体根据个人时间情况来定。

    3、生理期不建议练习体式，可休息或选择练习瑜伽冥想、呼吸法，休息术，有助于静心舒压，安神活血、缓解经期不适等。详见生理期课程，两节课任选其一或轮换练习。

    4、以上所有的练习，不要求达到老师的标准，每个人的身体情况不同，只需做到你自己的极限，舒适为主，循序渐进的来，功效是一样的，另外不要憋气，保持自然呼吸。

    5、练习过程中如果有疑惑，可加我们的瑜伽老师（音符）微信 85973757 进行咨询沟通。另外，我们的【瑜伽每日打卡微信群】正在筹备中，如感兴趣，加微信也便于建群后邀您进入，大家共同监督打卡，练习瑜伽。

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